ابتلا به ورزش قبل از خوردن صبحانه ممکن است سطح انسولین شما را تحت تأثیر قرار دهد و به شما در سالم ماندن کمک کند.
بهبود حساسیت به انسولین ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به دیابت کمک کند.
یک مطالعه جدید در خارج از انگلستان به این موضوع متمرکز شده است که چگونه وعده های غذایی می تواند بر نتایج یک تمرین تأثیر بگذارد.
انجام مطالعه قبل از صبحانه می تواند فواید سلامتی افراد را از جمله سوزاندن به میزان قابل توجهی بیشتر چربی و کمک به آنها در کنترل بهتر قند خونشان به دنبال داشته باشد ، طبق یک مطالعه جدید که در این ماه در ژورنال غدد درونریزایی و متابولیسم بالینی توسط دانشمندان بهداشت و درمان در دو دانشگاه انگلیس منتشر شده است.
در جریان این مطالعه 6 هفته ای ، محققان دانشگاه های Bath و Birmingham ده ها مرد با اضافه وزن یا چاقی را که از ناحیه Bath در انگلستان بی تحرک بودند ، مورد مطالعه قرار دادند.
این مطالعه نشان داد افرادی که قبل از صبحانه کار می کردند ، دو برابر چربی سوزی را نسبت به افرادی که بعد از صرف صبحانه ورزش می کردند سوزاندند.
محققان دریافتند که افرادی که بعد از روزه گرفتن یک شبه ورزش می کنند در طول ورزش میزان انسولین پایینی دارند.
شرکت کنندگان که مشغول دوچرخه سواری با شدت متوسط بودند قبل از ساعت 8 بعد از ظهر غذای خود را خوردند. عصر قبل از تمرین
محققان نتایج حاصل از دو گروه را - کسانی که قبل از ورزش صبحانه می خورند و افرادی که بعد از غذا خوردن بودند - با گروه کنترل مردان مقایسه کردند که هیچ تغییری در شیوه زندگی ایجاد نکرد.
محققان این مطالعه را براساس شواهد در حال رشد ساخته اند که زمان بندی وعده های غذایی می تواند بر اثربخشی ورزش تأثیر بگذارد.
اگرچه کار کردن قبل از صبحانه بیش از 6 هفته منجر به اختلاف در کاهش وزن نمی شود ، اما این مطالعه نشان داد که تأثیر مثبتی بر سلامت شرکت کنندگان دارد ، زیرا بدن آنها بهتر به انسولین پاسخ می دهند.
این اثر دارای پیامدهای طولانی مدت قابل توجهی است: این میزان قند خون آنها را کنترل کرده و پتانسیل کاهش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت را دارد.
محققان می گویند که داده های آنها اولین کسی است که نشان می دهد تمرین ورزشی قبل از خوردن صبحانه تأثیر تمرین ورزشی با شدت متوسط در مردان با اضافه وزن یا چاقی دارد.
محققان توضیح دادند که افزایش مصرف چربی تا حد زیادی به پایین آمدن سطح انسولین در هنگام ورزش مربوط می شود ، به این معنی که تمرین کنندگان پیش از صبحانه در نهایت استفاده از بیشتر چربی از بافت چربی و درون عضلاتشان را به عنوان سوخت مصرف می کنند.
خاویر گونزا ، دکتری ، مدرس ارشد فیزیولوژی انسان در دانشگاه حمام و یکی از این مطالعات گفت: "بزرگترین راهکار دریافت این مطالعه این است که زمان وعده های غذایی در رابطه با ورزش می تواند تأثیر عمیقی در پاسخ به ورزش داشته باشد." نویسندگان مشترک ، گفتند از طریق ایمیل.
وی گفت: "برای افرادی که به دنبال حداکثر مزایای سلامتی ورزش هستند ، انجام برخی جلسات در حالت روزه یک شبه احتمالاً مزایای بیشتری را نسبت به انجام تمام جلسات بعد از صرف صبحانه فراهم می کند."
گونزا خاطرنشان کرد: تحقیقات قبلی حاکی از آن است که یک جلسه تمرینی انجام شده قبل از صبحانه باعث افزایش مصرف چربی می شود. اما قبل از این مطالعه ، هیچ کس به طور مشخص نمی دانست که آیا این افزایش مصرف چربی در طول برنامه تمرینی ادامه دارد یا یک دوره زمانی پایدار.
گونزالس گفت: "در اینجا ما نشان می دهیم که افزایش مصرف چربی با ورزش قبل از صبحانه در طول شش هفته آموزش ادامه می یابد ، حتی با این که افراد از بین می روند." "علاوه بر این ، این به پیشرفت در حساسیت به انسولین و سازگاری در عضلات مرتبط با کنترل گلوکز ترجمه می شود."
وی افزود: این پیشرفت ها در حساسیت به انسولین و سازگاری با ماهیچه ها باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود.
تاد آستورینو ، دکترا ، استاد کینزیولوژی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا سن مار ، گفت: دانشمندان بهداشت حداقل 40 سال است که می دانند که پرهیز از غذا قبل از ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس به عنوان چربی می شود.
وی از طریق ایمیل گفت: "بنابراین نتایج آنها نشان دهنده این موضوع جدید نیست." وی گفت ، آنچه جدید است این است که سطح انسولین بالا با تمرینات ورزشی قبل کاهش می یابد اما بعد از آن ، مصرف کربوهیدرات کاهش نمی یابد.
وی گفت: "این نشان می دهد که اگر شخصی که ورزش می کند و در معرض خطر دیابت است یا قند خون زیادی دارد ، باید ورزش را در حالت روزه انجام دهید تا این کاهش در پاسخ به انسولین به یک وعده غذایی تقویت شود ، که این به کل ارتباط دارد. وضعیت سلامتی متابولیک ، "استورینو توضیح داد.
درباره این سایت