این ماه میتوانید سلامت قلب خود را بدست آورید

از تأثیر سلامت ن سیاه

ماه فوریه برای همه آمریکایی ها ماه سلامت قلب است ، اما برای خانم های سیاه پوست ، میزان سهام بسیار زیاد است.

به گفته انجمن قلب آمریکا ، تقریبا نیمی از کل ن سیاه پوست بالای 20 سال نوعی بیماری قلبی دارند و بسیاری آن را نمی دانند.

شریان گرفتگی (به طور خاص رگهای خونی اطراف قلب یا رفتن به بازوها یا پاها) ، فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، کلسترول بالا ، پیش دیابت یا دیابت و چاقی همه می تواند شما را در معرض بیماری های قلبی قرار دهد.

بیماری قلبی منبع شماره 1 مرگ و ناتوانی در ن در ایالات متحده است. به عنوان یک زن سیاه پوست ، احتمالاً احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی - و در سنین پایین تر - نیز بیشتر است.

سلامت سیاه ن (BWHI) به جنیفر میرس ، پزشک متخصص قلب ، مراجعه کرد. او یکی از متخصصان برجسته در زمینه سلامت قلب و ن در سیاه پوست است.

او همچنین نویسنده "قلب هوشمند برای ن: Six S.T.E.P.S." در شش هفته به زندگی سالم با قلب ، "که به ن نکاتی در مورد کارهایی که می توانیم برای کاهش خطرات خود انجام دهیم ، می دهد.

طبق اعلام انجمن قلب آمریکا ، در صورت انجام اقدامات 80٪ از بیماری های قلبی و سکته های مغزی در ن قابل پیشگیری است.

سلامت قلب رابطه مستقیمی با اضطراب در زندگی دارد ! بطوریکه اضطراب در زندگی میتواند بسیار مضر باشد .

دکتر میرس می گوید "یکی از اولین قدم هایی که ن سیاه باید انجام دهند ، درک این مسئله است که سلامتی ما با ارزش ترین دارایی ماست." او ن را ترغیب می کند تا با پزشکان خود کار کنند و عضو تیم مراقبت های بهداشتی خود شوند.

این کارشناس برجسته سلامت قلب توضیح می دهد که "تعهد برای ایجاد تغییرات مداوم در سبک زندگی سالم می تواند مسیری طولانی را طی کند."

براساس اعلام انجمن قلب آمریکا ، بیش از 50٪ از کل آمریکایی های آفریقایی آفریقا فشار خون بالایی دارند که این یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی است.

دکتر میرس از ن می خواهد که اولین قدم راجع به شماره فشار خون خود بدانند و با پزشک خود همکاری کنند تا یک برنامه مدیریتی ارائه دهند. او می گوید: "اگر در حال استفاده از دارو هستید ، در بعضی از افراد ، تغییر در شیوه زندگی می تواند شما را از این امر دور کند."

دکتر میرس همچنین می گوید ، داشتن وزن سنگین تر و نداشتن فعالیت بدنی زیاد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. او توصیه می کند: "کار کنید تا از کمر خود دور شوید و مطمئن شوید که میانه یاب از 35 اینچ بیشتر نباشد."

یکی دیگر از توصیه هایی که برای سلامت قلب معرفی می گردد استفاده از خواص آب گرم می باشد .

استرس از نظر بدن و ذهن فوق العاده سخت است. (۱)

دکتر میرس می افزاید: خانمهایی که در معرض استرس هستند ، پاسخ "مبارزه با پرواز یا پرواز" را تجربه می کنند که می تواند فشار خون مزمن و سایر مشکلات سلامتی را ایجاد کند. وی می گوید: "این تغییرات باعث می شود رگهای خونی مستعد عوارض جانبی و افزایش کورتیزول شوند."

در اینجا چند نکته قلبی سالم از دکتر میرس آورده شده است :

مکث های منظم کنید. سعی کنید از یک برنامه آرامش استفاده کنید و تمرین های تنفسی را انجام دهید.
وارد یوگا شوید.
بدن خود را حرکت دهید. پیاده روی به اندازه 15 دقیقه می تواند به کاهش استرس کمک کند.
به موسیقی خوب گوش دهید.
خندیدن را فراموش نکنید. فقط 10 دقیقه خنده می تواند کمک کند.
یک شب خوب بخواب
رژیم غذایی خود را با اضافه کردن میوه ها و سبزیجات رنگارنگ تمیز کرده و از غذاهای چرب و قندها دوری کنید.
سیگار نکش. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا ، استعمال سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در آمریکایی های آفریقایی تبار دو برابر می کند.