اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم.
در حالی که همه دارای استرس زای زندگی خاصی هستند ، عوامل مرتبط با فشار شغلی ، پول ، سلامتی و روابط متداول هستند.
استرس می تواند حاد یا مزمن باشد و منجر به خستگی ، سردرد ، معده ناراحت ، عصبی بودن و تحریک پذیری یا عصبانیت شود.
ورزش منظم ، خواب کافی و تغذیه مناسب برخی از بهترین راهها برای تجهیز بهتر بدن به مقابله با استرس است ، اما چندین ویتامین و مکمل نیز می توانند کمک کنند.
در اینجا 7 بهترین ویتامین و مکمل برای کمک به شما در مقابله با استرس وجود دارد.
1. Rhodiola rosea
Rhodiola (Rhodiola rosea) ، گیاهی است که در مناطق سردسیر و کوهستانی روسیه و آسیا رشد می کند.
از دیرباز به عنوان یک آداپتوژن ، یک گیاه طبیعی و غیر سمی شناخته شده است که سیستم پاسخ به استرس بدن را تحریک می کند تا مقاومت به استرس را افزایش دهد (منبع 1Trusted).
خصوصیات سازگاری رودیولوا به دو ماده فعال گیاه دارویی - روزاوین و سالیدروساید (منبع 2Trusted) مرتبط است.
یک مطالعه 8 هفته ای در 100 نفر با علائم خستگی مزمن ، مانند کیفیت پایین خواب و اختلال در حافظه و تمرکز کوتاه مدت ، نشان داد که مکمل 400 میلی گرم عصاره رودیولا روزانه علائم را بعد از فقط 1 هفته بهبود می بخشد (منبع 3Trusted).
علائم در طول مطالعه رو به کاهش است.
در یک مطالعه دیگر در 118 نفر که دچار فرسودگی ناشی از استرس هستند ، مصرف 400 میلی گرم عصاره رودیولا به مدت 12 هفته علائم مرتبط از جمله اضطراب ، فرسودگی و تحریک پذیری را بهبود بخشید (منبع 4Trusted).
Rhodiola به خوبی تحمل می شود و دارای مشخصات ایمنی قوی است (5 ، 6 منبع معتبر ، 7).
خلاصه
Rhodiola گیاهی سازگار است که نشان می دهد علائم مرتبط با خستگی مزمن و فرسودگی ناشی از استرس را بهبود می بخشد.
2. ملاتونین
دریافت مقادیر کافی خواب با کیفیت برای رفع استرس بسیار مهم است.
استرس به شدت با بی خوابی مرتبط است ، یک اختلال خواب که با مشکلات خوابیدن یا خوابیدن در خواب یا هر دو ارتباط دارد (8 منبع معتبر ، منبع 9Trusted).
اگر گفته شود ، دستیابی به خواب با کیفیت کاملاً ساده نیست اگر تحت فشار قرار بگیرید و این به نوبه خود می تواند شدت آن را بدتر کند.
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که ریتم شبانه روزی بدن شما یا چرخه خواب بیدار را تنظیم می کند. سطح هورمون در شب وقتی که تاریک است باعث ترویج خواب و کاهش در صبح می شود ، افزایش می یابد ، زیرا نور برای تقویت بیدار شدن از خواب است.
در بررسی 19 مطالعه در 1،683 نفر مبتلا به اختلالات خواب اولیه - افرادی که به دلیل بیماری دیگر ایجاد نشده اند - میزان ملاتونین باعث کاهش زمان خواب افراد ، افزایش مدت زمان خواب کامل و کیفیت کلی خواب در مقایسه با دارونما شد (10 منبع اعتماد) )
یک بررسی دیگر از 7 مطالعه شامل 205 نفر در مورد اثربخشی ملاتونین در مدیریت اختلالات خواب ثانویه ، که اینها ناشی از شرایط دیگری مانند استرس یا افسردگی است ، مورد بررسی قرار گرفت.
این بررسی نشان داد که ملاتونین مدت زمان خوابیدن افراد را کاهش داده و زمان کل خواب را افزایش می دهد اما در مقایسه با دارونما (کاملاً در مقایسه با دارونما) کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار نداده است.
اگرچه ملاتونین یک هورمون طبیعی است ، اما مکمل آن بر تولید بدن شما تأثیری ندارد. ملاتونین همچنین غیر عادت است (منبع 12Trusted).
مکمل های ملاتونین در دوز از 0.3-10 میلی گرم است. بهتر است از کمترین دوز ممکن شروع کنید و در صورت وم با دوز بالاتر نیز کار کنید (منبع اعتماد 13).
در حالی که مکمل های ملاتونین می توانند از طریق پیشخوان در ایالات متحده خریداری شوند ، اما در بسیاری از کشورها به نسخه نیاز دارند.
خلاصه
در صورت داشتن مشکل در خوابیدن در ارتباط با استرس ، مصرف مکملون با ملاتونین ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و در خواب طولانی تر باشید.
3. گلیسین
گلیسین یک اسید آمینه است که بدن شما برای ایجاد پروتئین از آن استفاده می کند.
مطالعات حاکی از آن است که گلیسین با تشویق یک استراحت شب خوب از طریق تأثیر آرام بخش آن بر مغز و توانایی کاهش دمای هسته اصلی بدن ، می تواند مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش دهد (14Trusted Source، 15Trusted Source).
دمای پایین بدن باعث خواب می شود و به شما کمک می کند که در طول شب بخوابید.
در یک مطالعه ، 15 نفر که از کیفیت خواب خود شکایت کرده و قبل از خواب 3 گرم گلیسین مصرف کرده اند ، روز بعد در مقایسه با دارونما احساس خستگی کمتری و افزایش هوشیاری را تجربه کردند (16).
این تأثیرات با وجود تفاوت در زمان خوابیدن یا خوابیدن در مقایسه با دارونما اتفاق نیفتاد و گلیسین باعث بهبود کیفیت خواب می شود.
در یک مطالعه مشابه ، نشان داده شده است که مصرف 3 گرم گلیسین قبل از خواب باعث افزایش اقدامات کیفیت خواب و عملکرد در انجام وظایف تشخیص حافظه می شود (17).
از این گذشته ، یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف 3 گرم گلیسین قبل از خواب باعث کاهش خواب آلودگی در روز و خستگی بعد از 3 روز محرومیت از خواب می شود (18 منبع معتبر).
درباره این سایت