می دانید که در پاسخ به وضعیت استرس زا ، احساس ضربان قلب تان سریعتر ضرب می شود ؟
یا شاید ، در عوض ، هنگام مواجه شدن با یک کار یا یک رویداد غریب ، کف دستان شما را عرق کند.
این اضطراب است - واکنش طبیعی بدن ما به استرس .
اگر هنوز عوامل محرمانه خود را تشخیص نداده اید ، در اینجا چند مورد معمول وجود دارد: روز اول شما در یک کار جدید ، ملاقات با خانواده شریک زندگی خود ، یا ارائه جلوی بسیاری از افراد. هر کس محرک های مختلفی دارد و شناسایی آنها یکی از مهمترین اقدامات برای مقابله و مدیریت حملات اضطرابی است.
شناسایی محرکهای شما می تواند مدتی طول بکشد و خود بازتاب داشته باشد. در این میان ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آرام کردن یا آرام کردن اضطراب خود از به دست آوردن آن ، انجام دهید.
مدیریت محرک های خود را شناسایی و یاد بگیرید
می توانید محرک ها را به تنهایی یا با یک درمانگر تشخیص دهید. بعضی اوقات آنها می توانند آشکار باشند ، مانند کافئین ، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن. سایر مواقع آنها کمتر آشکار می شوند.
مشکلات طولانی مدت ، مانند وضعیت های مالی یا کار ، ممکن است مدتی طول بکشد - آیا این موعد مقرر ، یک شخص است یا وضعیت؟ این ممکن است از طریق درمان یا با دوستان پشتیبانی بیشتری داشته باشد.
هنگامی که ماشه خود را فهمیدید ، باید سعی کنید در صورت امکان میزان قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید. اگر نمی توانید آن را محدود کنید - مانند این که به دلیل یک محیط کار پر استرس است که در حال حاضر نمی توانید تغییر دهید - استفاده از سایر تکنیک های مقابله ممکن است کمک کند.
برخی از محرک های عمومی:
یک شغل استرس زا یا محیط کار
رانندگی یا مسافرت
ژنتیک - اضطراب می تواند در خانواده شما ایجاد شود
ترک داروها یا داروهای خاص
عوارض جانبی داروهای خاص
تروما
فوبیا ، مانند agoraphobia (ترس از فضای شلوغ یا فضای باز) و کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک)
برخی از بیماریهای مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت یا آسم
درد مزمن
بیماری روانی دیگری مانند افسردگی
کافئین
پذیرش شناختی رفتاری درمانی (CBT)
CBT به افراد کمک می کند تا روش های مختلف تفکر و واکنش در برابر شرایط اضطراب آمیز را بیاموزند. یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد راه هایی برای تغییر الگوهای تفکر منفی و رفتارها قبل از مارپیچ کمک کند.
یک مراقبه روزانه یا روتین انجام دهید
در حالی که این کار برای انجام موفقیت آمیز برخی از تمرینات طول می کشد ، مراقبه مراقبتی که به طور مرتب انجام می شود ، درنهایت می تواند به شما در آموزش مغز کمک کند تا هنگام ظهور ، افکار اضطراب را کنار بگذارد.
اگر نشستن هنوز و تمرکز مشکل است ، سعی کنید با یوگا شروع کنید.
مکمل ها را امتحان کنید یا رژیم غذایی خود را تغییر دهید
تغییر رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها قطعاً یک استراتژی طولانی مدت است. تحقیقات نشان می دهد مکمل ها یا مواد مغذی خاصی می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
این شامل:
بادرنجبویه
اسیدهای چرب امگا 3
ashwagandha
چای سبز
ریشه والرین
کاوا کاوا
شکلات تیره (در حد اعتدال)
با این وجود ، ممکن است تا سه ماه طول بکشد تا بدن شما در واقع تغذیه ای را که این گیاهان و غذاها تأمین می کنند ، انجام دهد. اگر داروهای دیگری مصرف می کنید ، حتما در مورد داروهای گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.
بدن و ذهن خود را سالم نگه دارید
ورزش منظم ، خوردن وعده های غذایی متعادل ، خواب کافی و در ارتباط ماندن با افرادی که به شما اهمیت می دهند روش های خوبی برای دفع علائم اضطرابی هستند.
در مورد داروها از پزشک خود سؤال کنید
اگر اضطراب شما به اندازه کافی شدید است که پزشک بهداشت روان شما معتقد است که از داروی خود بهره مند می شوید ، بسته به علائم ، تعدادی مسیر وجود دارد. در مورد نگرانی های خود با پزشک خود صحبت کنید.
تشخیص اینکه با چه نوع اضطرابی برخورد کرده اید می تواند تا حدودی چالش برانگیز باشد ، زیرا نحوه واکنش بدن بدن به خطر درک شده می تواند در مقایسه با شخص دیگر کاملاً متفاوت باشد.
به احتمال زیاد شما اضطراب را به عنوان اصطلاح پتو برای آن احساس کلی نگرانی ، عصبی یا اضطراب شنیده اید. این اغلب یک احساس در پاسخ به یک رویداد آینده است که نتیجه نامشخص دارد.
هر شخص در یک زمان یا زمان دیگری با آن سر و کار دارد ، زیرا این بخشی از پاسخ مغز ما به یک خطر درک شده است - حتی اگر این خطر واقعی نباشد.
گفته می شود ، گاهی اوقات اضطراب می تواند جدی شود و به حملات اضطرابی تبدیل شود که در ابتدا احساس کنترل می شوند و سپس به تدریج در طی چند ساعت ایجاد می شوند. (این با حمله وحشت تفاوت دارد که خارج از آبی و فروکش است.)
اگر توجه کردید که نکات سریع کار نکرده اند ، ممکن است بخواهید یک متخصص را برای کمک ببینید. به خصوص اگر معتقدید که GAD دارید و آن را در فعالیتهای روزمره دخالت می کند و باعث ایجاد علائم جسمی می شود.
یک متخصص بهداشت روان می تواند به ساده سازی روند شناسایی محرک های شما ، حفظ استراتژی های طولانی مدت از طریق رفتار درمانی ، داروهای درمانی و موارد دیگر کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر اضطراب شما ناشی از ترومائی است که در گذشته تجربه کرده اید ، می توان از طریق آن با یک درمانگر دارای مجوز کار کرد. از طرف دیگر ، اگر شیمی مغز شما را مستعد اضطراب مزمن می کند ، ممکن است لازم باشد که به سمت مانا بروید
درباره این سایت