برای این که عرق نعناع یا نعنا را بهتر بشناسید و برای خرید عرق نعناع اصل این مطلب را مطالعه کنید .
نعناع یکی از سبزی های خوراکی بوده که گاه به شکل عرق نعناع و روغن نعناع می توانید استفاده کنید .
این گیاه شباهت زیادی به پونه داشته طوری که خواص و اسانس آن همچون پونه می باشد .
1 - سبزی نعناع کرک کمتری نسبت به گیاه پونه دارد .
2 - اسانس نعناع به مراتب ملایم تر از اسانس پونه می باشد .
3 - از لحاظ شکل ظاهری برگ های نعناع دارای بریده گی های بیشتری نسبت به پونه می باشد .
نعناع به دو دسته تقسیم شده است : 1 - نعناع قرمز 2 - نعنای سبز
نعناع قرمز در کنار رود خانه ها با جریا آب آرام با عمق کم رشد می کند که دارای رنگ قرمز می باشد .
اما نعناع سبز بستر رشد آن بسیار وسیع بوده حتی شما می توانید در باغچه کوچک خانه تان این گیاه را پرورش دهید .
طوری که قبلا گفته شد نعناع به شکل عرق ، روغن و حتی خشک کرده مورده استفاده قرار می گیرد .
هر کدام از فرآورده های نعناع دارای خواص بیشماری می باشد .
با خرید عرق نعناع و نگهداری آن در خانه دیگر نگران مشکلات گوارشی خود نباشید .
عصاره این گیاه تاثیرات معجزه آسایی بر روی سیستم گوارشی داشته و درمان کننده بسیاری از بیماری ها می باشد .
زمانی که مشکلاتی از قبیل دل درد ناگهانی ، دل پیچه ، سو هاضمه و اسپاسم روده به سراغ تان آمد به سمت
دارو های شیمیایی نروید و فقط نصف فنجان عرق نعناع میل کنید وتماشاگر تاثیر آنی این عصاره باشید .
گیاه نعناع به تنهای نمی تواند بوی بد دهان را از بین ببرود ولی اگر از اسانس نعنا و یا عرق نعنا استفاده کنید .
بعد از مدتی بوی بد دهان را از بین برده و مشکلات گوارشی را بر طرف می کند .
علاوه بر عصاره این گیاه می توانید ، از آدامس های نعناع و اسانس های این گیاه استفاده کنید .
برای این که از گرما زده گی در تابستان جلوگیری کنید از نوشیدنی سرد نعناع استفاده کنید .
برای تهیه این نوشیدنی سرد کافیست 10 گرم نعناع را در آب جوشانده و از آن میل کنید .
حتی می توانید در ترکیب ماست و دوغ از خشک شده این گیاه استفاده کنید و از گرما زده گی تابستانی در امان باشید .
با ماسک نعناع می توانید یک پوست شفاف و بدون جوش ، آکنه داشته باشید .
تهیه ماسک نعناع :
25 گرم نعناع تازه ، 25 گرم جعفری را در 165 گرم شیر مخلوط کنید و از 10 ساعت روی پوست خود بگذارید .
این ماست چربی پوست صورت را تنظیم نموده جوش ها ، آکنه ها را به زود ترین فرصت ممکن از بین خواهد برد .
در نتیجه یک پوست شفاف و زیبا را برای شما به ارمغان می آورد .
با خرید عرق نعناع کلسترول بالا را از بین ببرید .
کلسترول بالا یکی از مشکلاتی است که سلامتی شما را با خطر مواجه می کند .
برای این که از خطر کلسترول LDL رهایی یابید کافیست در ماه دو یا سه بار از عرق نعناع استفاده کنید .
عرق نعنا به طور کلی کلسترول را از بین برده و مانع بروز مشکلات قلبی و عروقی می گردد .
یکی دیگر از خواص عرق نعنا آرام بخش بودن آن می باشد و باعث تقویت اعصاب می شود .
برای این که ضعف های عصبی خود را بر طرف کنید کافیست از عرق نعناع و یا حتی از سبزی آن استفاده کنید .
بهترین زمان برای مصرف این گیاه خوش عطر و طعم صبح به همراه نان و پنیر می باشد .
که یک دم کاملا غیر ارادی و آزار دهنده می باشد که همه ما تجربه این دم غیر ارادی را به حال داشته ایم .
زمانی که که به سراغ تان می آید برای بر طرف شدن آن دست به هر کاری می زنید تا بر طرف شود .
گیاه نعناع و یا عرق نعنا یکی از درمانگر های سریع که می باشد فقط کافیست مقداری از عصاره نعنا را میل کنید
اگر هم عرق نعناع در دسترس شما نبود می توانید اسبزی تازه نعناع را بجویید و که خود را بر طرف کنید .
اگر دچار حساسیت های فصلی یا همان آلرژی هستید و یا از سینوزیت رنج میبرید از بخور نعناع استفاده کنید .
بخور نعناع یکی از بهترین روش ها برای بر طرف کردن حساسیت های فصلی و سینوزیت می باشد .
این بخور موجب باز شدن مجرای تنفسی می گردد و به مرور زمان آلرژی های فصلی را از بین میبرد .
این در سیکل قاعده گی خود دچار اختلال هستید از دمنوش نعناع و یا عرق نعناع استفاده کنید .
نعناع خاصیت قاعده آور داشته و باعث تنظیم و کنترول سیکل قاعده گی شما می شود .
برای درمان سیکل قاعده گی کافیست در روز های اول از دمنوش یا عصاره این گیاه میل کنید تا قاعده گی منظمی را تجربه کنید .
عرق نعناع با داشتن خواص ضد التهابی که دارد باعث پایین آمدن حرارت بدن می گردد .
علاوه بر آن درمان کننده فشار خون می باشد افرادی که مبتلا به فشار خون هستید از دمنوش نعناع استفاده کنید .
در مصرف عرق نعنا زیاده روی نکنید
عرق نعنا به دلیل این که قاعده آور است بهتر از در اوایل ماه های بارداری مصرف نشود چرا که باعث سقط جنین می گردد .
عصاره نعنا برای کودکان و نوزادان میتواند خطر ناک باشد و سیستم گوارشی و تنفسی شان را تحریک کند .
مصرف بیش از حد عرق نعناع باعث یبوست می گردد .
اگر به گیاه نعناع حساسیت دارید در مصرف عصاره آن محتاط عمل کنید چرا که می تواند باعث بروز حساسیت گردد .
به یاد داشته باشید عرق نعنا را بهتر است با آب میل کنید تا از غلظت آن بکاهد .
برای خرید می توانید از بالای همین صفحه گزینه افزودن به سبد خرید را کلیک و به صفحه تکمیل فرم اطلاعات رفته
سفارش را تکمیل نمایید .
شما میتوانید با کارشناسان فروشگاه اینترنتی رویکا تماس بگیرید و محصول خود را سفارش دهید .
تلفن ثبت سفارش و مشاوره
همچنین می توانید با مراجعه به صفحه ما در تلگرام و یا اینستا گرام محصول خود را انتخاب و از همانجا سفارش دهید .
این محصول کاملا تایید شده می باشد و دارای گارانتی عدم رضایت است .
فروشگاه اینترنتی رویکا این محصول را به صورت کاملا گارانتی شده برای شما ارسال و شما می توانید.
پرداخت را به صورت آنلاین و یا درب منزل انجام دهید .
همچنین فروشگاه اینترنتی رویکا تنها فروشگاه اینترنتی دارای گرید A می باشد که دارای نماد اعتماد الکترونیک است .
پس شما می توانید با خیال راحت این محصول را سفارش دهید .
مواد لازم برای تهیه حلوای آلبالوی خوش رنگ :
آرد سفید شیرینی پزی:200 گرم
آرد سنگک:40 گرم
آب:350 میلی لیتر
شکر:300 گرم
مارگارین:225 گرم
روغن مایع:80 میلی لیتر
آلبالو بدون هسته:300 گرم
جوهرلیمو:1 قاشق چای خوری
رنگ آلبالویی:چند قطره
شربت آلبالو:200 میلی لیتر
حلوای آلبالوی خوش رنگ
طرز تهیه حلوای آلبالوی به روشی ساده :
برای درست کردن این حلوای خوش رنگ ابتدا آلبالو ها را بشویید و هسته آن را خارج نمایید ،
قابلمه ای را بردارید آب و شکر را در آن مخلوط کرده و روی حرارت بگذارید زمانی که جوشید و دانه های شکر حل شود شربت ، آلبالو ، و جوهر نمک را اضافه کنید
حرارت را کم کنید و اجازه دهید شربت غلیظ شده و به قوام برسد.
در این فاصله آرد سفید را در تابه ای تفت دهید تا خامی آن گرفته شود ، حالا آرد سنگک را در تابه دیگری تفت دهید تا برشته شود.
هر دو آرد را الک کرده و کنار بگذارید.
کره را داخل تابه ای بریزید و روی حرارت بگذارید تا ذوب شود ،
آردهای تفت داده شده و الک کرده را داخل تابه بریزید و هم زده شود ، روغن مایع را اضافه کنید و آرد را خوب تفت دهید تا بوی آن بلند شود و بوی خامی ندهد.
شربت آماده شده را هم بزنید و داخل مواد داخل تابه بریزید این کار را به آرامی انجام دهید ، مواد حلوا را کمی تفت داده و از روی حرارت بردارید.
حلوا را داخل قالب های مورد نظر بریزید و اجازه دهید خنک شود ،
بعد از اینکه حلوا خنک شد آن را از داخل قالب درآورید و در ظرف پذیرایی بچینید و با چند عدد آلبالو تزیین کرده برای مهمان هایتان سرو کنید.
مواد لازم برای حلوای آلبالوی خوش رنگ
آرد سفید شیرینی پزی:200 گرم
آرد سنگک:40 گرم
آب:350 میلی لیتر
شکر:300 گرم
مارگارین:225 گرم
روغن مایع:80 میلی لیتر
آلبالو بدون هسته:300 گرم
جوهرلیمو:1 قاشق چای خوری
رنگ آلبالویی:چند قطره
شربت آلبالو:200 میلی لیتر
حلوای آلبالوی خوش رنگ
طرز تهیه حلوای آلبالوی به روشی ساده :
برای درست کردن این حلوای خوش رنگ ابتدا آلبالو ها را بشویید و هسته آن را خارج کنید ،
قابلمه ای را بردارید آب و شکر را در آن مخلوط کرده و روی حرارت بگذارید زمانی که جوشید و دانه های شکر حل شد شربت ، آلبالو ، و جوهر نمک را اضافه کنید
حرارت را کم کنید و اجازه دهید شربت غلیظ شده و به قوام برسد.
در این فاصله آرد سفید را در تابه ای تفت دهید تا خامی آن گرفته شود ، حالا آرد سنگک را در تابه دیگری تفت دهید تا برشته شود.
هر دو آرد را الک کرده و کنار بگذارید.
کره را داخل تابه ای بریزید و روی حرارت بگذارید تا ذوب شود ،
آردهای تفت داده شده و الک کرده را داخل تابه بریزید و هم بزنید ، روغن مایع را اضافه کنید و آرد را خوب تفت دهید تا بوی آن بلند شود و بوی خامی ندهد.
شربت آماده شده را هم بزنید و داخل مواد داخل تابه بریزید این کار را به آرامی انجام دهید ، مواد حلوا را کمی تفت داده و از روی حرارت بردارید.
حلوا را داخل قالب های مورد نظر بریزید و اجازه دهید خنک شود ،
بعد از اینکه حلوا خنک شد آن را از داخل قالب درآورید و در ظرف پذیرایی بچینید و با چند عدد آلبالو تزیین کرده برای مهمان هایتان سرو کنید.
دلمه برگ مو”، یکی از لذیذترین غذاهای فصل بهار است که طرفداران بسیاری دارد تا جایی که بسیاری از افراد علاقمند به این غذا ترجیح می دهند نه تنها در فصل بهار بلکه در تمام فصول سال این غذا را تهیه کنند و از خوردن آن لذت ببرند.
اما متاسفانه برگ مو فقط در فصل بهار وجود دارد بنابراین بسیاری از خانم ها در این فصل برگ مو تازه تهیه می کنند و با روش های نگهداری برگ مو در فریزر که در این بخش از رازهای خانه داری نمناک آورده ایم ، از آنها مراقبت می کنند تا در زمان نیاز از برگ های دلمه استفاده کنند و این غذای خوشمزه را در طول سال بپزند.
نگهداری برگ مو در فریزر
چگونه برگ مو را در فریزر نگهداری کنیم؟
نگهداری برگ مو در فریزر بدون تغییر رنگ
1. برگ مو را کاملا بشویید و درون سبدی بریزید تا آب آن کاملا خارج شود.
2. یک بطری نوشابه خانواده خالی را بشویید و خشک کنید.
3. چند برگ مو را روی هم گذاشته و باریک لول کنید و خیلی آرام درون بطری بیاندازید .
4. این کار را ادامه دهید تا بطری پر شود و سپس درب بطری را ببندید و در فریزر بگذارید.
5. در زمان نیاز به برگها پلاستیک را با چاقو پلاستیک ببرید تا درب آن گشاد شود تا راحت بتوانید به برگها دسترسی داشته باشید .
6. اینگونه می توانید بدون تغییر رنگ برگ مو را تا یک سال نگهداری کنید و هر زمان از سال که دلتان خواست دلمه درست کنید.
نگهداری برگ مو در فریزر
1. برگ موها را شسته و خشک کنید.
2. دسته دسته کنید و داخل کیسه فریزر یا درون ظرفهای مخصوص فریزر بگذارید و درون فریزر نگهداری کنید.
3.قبل از مصرف از فریزر در آورده تا یخشان باز شود و نرم گردد.
روش نگهداری برگ مو
نگهداری برگ مو برای مدت طولانی
دستورالعمل نگهداری برگ مو در فریزر با روش بلانچ کردن
1. مقداری آب و یخ داخل کاسه ی بزرگی بریزید.
2. درون قابلمه ای نیزآب بریزید و بجوشانید.
3. برگ های مو را بشویید و بیست عدد برگ مو را به شکل منظم روی هم بچینیدو دسته ی برگ ها را سفت گره بزنید . گره زدن این برگ ها باید طوری باشد که آب جوش بتواند به داخلی ترین برگ ها در هر دسته نیز راه یابد یعنی خیلی سفت گره نزنید.
4. دسته های برگ مو را یک دقیقه داخل آب جوش بیندازید و سپس از آب جوش خارج کنید و داخل کاسه ی حاوی آب و یخ بیندازید. و اجازه دهید دو دقیقه بماند سپس آن ها را از آب سرد بیرون بیاورید و فشار دهید تا آب اضافه از آن ها خارج شود.
5. دسته های برگ موی بلانچ شده را داخل کیسه های فریزر یا ظرف های مخصوص فریزر قرار دهید و در فریزر بگذارید.
6. برگ موها با این روش می توانند به مدت 6 ماه در فریزر دوام بیاورند.
بلانچ کردن برگ مو
بلانچ کردن بهترین روش نگهداری برگ مو در فریزر
روش های دیگر نگهداری از برگ مو :
خشک کردن برگ مو :
ابتدا برگهای تازه و بزرگ مو را بشویید و دسته بندی کرده و با یک سوزن نخ را از برگها رد می کنیم و از طرف دیگر در آورده و انتهای نخ را گره می زنیم و در زیر نور آفتاب آویزان می کنیم تا خشک شود فرآیند خشک شدن چند روز طول می کشد و باید در این مدت اجازه ندهیم که روی برگ موها گرد و خاک بنشیند.
چنانچه در نمناک توضیح داده ایم باید برگهای خشک شده را در یک مکان مناسب و به دور از رطوبت نگهداری کنید.زمان مصرف، این برگهای خشک را چند ساعت قبل از تهیه دلمه، در یک ظرف بزرگ آب ولرم خیس می کنیم.
نگهداری برگها در آب نمک :
ابتدا برگها را شسته و دسته بندی می کنیم و درون قابلمه ای آب و نمک می ریزیم تا به جوش آید سپس اجازه می دهیم تا آب نمک خنک شود بعد برگها را به صورت رولتی می پیچیم و در یک بطری نوشابه می اندازیم و به روی آنها آب نمک ریخته تا روی برگها را بگیرد. قبل از مصرف برای گرفته شدن شوری برگها آنها را در آب معمولی می اندازیم .
طرز کنسرو کردن برگ مو
نگهداری برگ مو در آب نمک و بطری نوشابه
طرز تهیه کنسرو کردن برگ مو :
برگهای مو را شسته و دسته بندی کرده و به صورت رولی می پیچیم و درون شیشه می اندازیم تا شیشه پرشود سپس آبی را که مقدار کمی نمک دارد جوشانده و خنک کرده و روی برگها می ریزیم و درب شیشه ها را می بندیم.
سپس شیشه ها را درون یک قابلمه بزرگ پر از آب جوش قرار می دهیم و به مدت 15 دقیقه شیشه های محتوی برگها را می جوشانیم سپس شیشه ها را از درون قابلمه در آورده و اجازه می دهیم تا سرد شوند و سپس در جای دلخواه و به مدت طولانی نگه داری می کنیم .
متاسفانه روزهای گرم تابستان اغلب پدیده ی نامطلوب هجوم مگس ها را با خود به همراه دارد. اگر یک ظرف میوه را به این امید که بچه ها از آن خواهند خورد روی میز آشپزخانه قرار می دهید ولی در نهایت با هلوهای دارای لکه های کپک، موزهای لکه دار و وز وز سریع موجودات مزاحم روبرو می شوید، احتمالاً دچار مشکل مگس میوه هستید. با استفاده از یکی از روش های زیر برای به دام انداختن یا کشتن مگس ها، از شر این موجودات ریز خلاص شوید.
1. مگس کش چسبناک بسازید.
طبیعتاً اولین واکنش شما نیز با دیدن مگس ها این است که می خواهید آنها را با مگس کش بزنید. اما متأسفانه بخاطر اندازه ی کوچک آنها، زدن و از بین بردن مگس میوه با مگس کش بسیار سخت است. برای حل این مشکل، یک مگس کش خانگی بسازید. یک بشقاب پلی استایرنی (یکبار مصرف) بردارید و آن را با یک لایه ی ضخیم از اسپری روغن بپوشانید. با این کار هنگامی که آنها را با این بشقاب می زنید، به روغن روی بشقاب می چسبند و گیر می افتند و در نهایت می میرند.
2 .از سشوار برای از بین بردن مگس میوه استفاده کنید!
اگر می خواهید در از بین بردن مگس میوه موفق شوید و از آن مگس های کوچک مزاحم انتقام بگیرید، سشوار را بردارید و حمله کنید! سشوار را روشن کنید و آن را طوری بگیرید که هوا در جهت مخالف مگس ها دمیده شود (پشت سشوار به سمت آنها باشد). با این کار مگس ها به داخل سشوار مکیده می شوند و روی هیتر داخلی می سوزند. این روش کمی بی رحمانه است ولی به سرعت مگس ها را نابود می کند.
3 .عود روشن کنید.
سیستم های تنفسی کوچک مگس ها ضعیف هستند و این یعنی همواره به هوای تمیز برای تنفس نیاز دارند. و این یعنی تنفس گازهای تحریک کننده مانند دود، می تواند آنها را فوراً بکشد. البته شما نمی توانید داخل خانه آتش روشن کنید اما می توانید از عود استفاده کنید. دود و رایحه ی پخش شده از این عودها مگس ها را به سمت یک مرگ آرام سوق می دهد.
آیا میدانستید روغن مار میتواند ریزش موهای شما را قطع کند ؟
در این مقاله با ما همراه باشید تا شما را از خواص این روغن اعجاب انگیز اگاه نماییم .
روغن مار اصل دارای فواید زیادی از جمله از بین بردن طاسی سر جلوگیری از ریزش مو و درمان درد های عضلانی مناسب می باشد .
روغن مار یکی از قدیمی‌ترین انواع روغن‌ها است که استفاده از آن برای درمان بیماری‌هایی مانند تسکین درد مفاصل، تقویت رشد، درمان ریزش مو، افزایش رشد مژه و ابروها، بهبود سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و. در طب سنتی رایج بوده است. روغن مار، منبع غنی از امگا ۳ و ایکوزاپنتانوئیک اسید است که فواید فراوانی برای سلامتی انسان دارد و میتوان از آن، در درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده کرد.
ایا میدانستید روغن مار اصل میتواند درد های مفضلی و عضلانی شما را درمان کند ؟
خواص روغن مار (طبیعت و فواید درمانی) :
طبیعت روغن مار گرم و خشک است. تعدادی از مهمترین خواص درمانی روغن مار عبارتند از:
بهبود بیماریهای مفصلی و عضلانی:
روغن مار به دلیل دارا بودن ایکوزاپنتانوئیک اسید، تاثیر بسیاری در کاهش درد و خشکی مفاصل دارد. استعمال این روغن به تسکین درد سیاتیک، کمر درد، آرتروز و روماتوئید کمک میکند. از این روغن در گذشته به عنوان مرهم موضعی برای بیماریهای التهابی نظیر درد مفاصل، ورم مفاصل، نقرس، دردهای عضلانی و بسیاری از دردهای مزمن استخوانی استفاده می‌شده است. همچین مطالعات جدید نشان می‌دهد که اسید چرب امگا ۳ موجود در روغن مار از شل‌شدگی مفاصل جلوگیری میکند و التهاب‌های قسمت‌های مختلف بدن را رفع میکند.
تقویت رشد مو:
روغن مار یکی از بهترین روغن‌ها برای تحریک پیاز مو است و از همین رو استفاده از آن به درمان ریزش مو کمک شایانی میکند. همچنین استفاده از روغن مار، برای تقویت و افزایش رشد و ترمیم ریش و سبیل، ابرو و مژه هم کاربرد دارد. استفاده از این روغن به درمان موخوره، شوره سر و افزایش ضخامت موها نیز کمک میکند.
سلامت پوست:
چربی موجود در روغن مار تاثیر بسزایی بر سلامت و حفاظت پوست دارد. استفاده از این روغن به کاهش التهابات پوستی، التیام سریعتر زخم‌های سطحی و رفع خشکی پوست ناشی از عفونت‌ها و یا اگزما کمک میکند. صابون‌های تهیه شده از روغن مار دارای خاصیت ضد چروک، جوان کننده پوست تان، روشن و سفید کننده و ویژگی آنتی‌باکتریال هستند.
بهبود خلق و خو و کمک به درمان بیماریهای روانی:
یکی دیگر از خواص جالب روغن مار تاثیر این روغن در بهبود خلق و خو و رفع نگرانی‌ها است. استفاده از این ویژگی روغن مار در گذشته بسیار مشهور بوده است و با استعمال مقداری از این روغن بر روی شقیقه‌ها، تعادل هورمون‌ها و حالت فکری، احساسی و روحی بهتری میشود. همچنن میتوان از فواید این روغن برای کمک به درمان بیماریهای روانی نظیر اسکیزوفرنی، آایمر، افسردگی و اختلالات احساسی استفاده نمود.
افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن:
یکی دیگر از خواص روغن مار، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. مواد موجود در روغن مار خاصیتی شبه به مواد آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارند و استفاده از آن میتواند به بالا بردن سطح ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها کمک کند.
روش تهیه روغن مار
بهترین روغن مار معمولا از مارهایی با جثه بزرگ تهیه میشود که در زیر پوست و انتهای دم آنها میزان روغن بیشتری وجود دارد. برای تهیه روغن مار، پس از کشتن و جدا کردن پوست حیوان با حرارت غیر مستقیم روغن را از گوشت و پوست استخراج می‌کنند، به این منظور در یک ظرف سفالین به میزان ۲ کیلوگرم روغن کنجد بریزید و به آن ۵ الی ۱۰ مار سیاه متوسط اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و بر روی حرارت ملایم قرار دهید تا آرام بجوشد و گوشت مار متلاشی شود.
سپس ظرف را از روی حرارت برداشته و اجاز دهید تا سرد شود. بعد از سرد شدن، روغن را از صافی بگذرانید و در ظرف تیره و دور از تابش مستقیم نور نگهداری کنید.
مضرات روغن مار (عوارض جانبی و موارد منع مصرف)
با توجه به اینکه تهیه روغن مار مشکل و هزینه‌بر است، غالبا در بازار روغنهای مار تقلبی وجود دارد که بیشتر مشکلات ناشی از تقلبی بودن این روغن است. با این وجود استفاده از روغن مار اصل نیز ممکن است اثرات جانبی مانند التهاب پوست، واکنش حساسیتی و ناراحتی دستگاه گوارش، تهوع، استفراغ، نفخ و دل‌درد را به همراه داشته باشد. بنابراین توصیه میشود، قبل از استفاده از روغن چند قطره از آن را بر روی بخشی از پوست خود بریزید و مطمئن شوید، آیا واکنشی منفی و حساسیت در طی چند ساعت وجود نداشته باشد.
ابتلا به ورزش قبل از خوردن صبحانه ممکن است سطح انسولین شما را تحت تأثیر قرار دهد و به شما در سالم ماندن کمک کند.
بهبود حساسیت به انسولین ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به دیابت کمک کند.
یک مطالعه جدید در خارج از انگلستان به این موضوع متمرکز شده است که چگونه وعده های غذایی می تواند بر نتایج یک تمرین تأثیر بگذارد.
انجام مطالعه قبل از صبحانه می تواند فواید سلامتی افراد را از جمله سوزاندن به میزان قابل توجهی بیشتر چربی و کمک به آنها در کنترل بهتر قند خونشان به دنبال داشته باشد ، طبق یک مطالعه جدید که در این ماه در ژورنال غدد درونریزایی و متابولیسم بالینی توسط دانشمندان بهداشت و درمان در دو دانشگاه انگلیس منتشر شده است.
در جریان این مطالعه 6 هفته ای ، محققان دانشگاه های Bath و Birmingham ده ها مرد با اضافه وزن یا چاقی را که از ناحیه Bath در انگلستان بی تحرک بودند ، مورد مطالعه قرار دادند.
این مطالعه نشان داد افرادی که قبل از صبحانه کار می کردند ، دو برابر چربی سوزی را نسبت به افرادی که بعد از صرف صبحانه ورزش می کردند سوزاندند.
محققان دریافتند که افرادی که بعد از روزه گرفتن یک شبه ورزش می کنند در طول ورزش میزان انسولین پایینی دارند.
شرکت کنندگان که مشغول دوچرخه سواری با شدت متوسط بودند قبل از ساعت 8 بعد از ظهر غذای خود را خوردند. عصر قبل از تمرین
محققان نتایج حاصل از دو گروه را - کسانی که قبل از ورزش صبحانه می خورند و افرادی که بعد از غذا خوردن بودند - با گروه کنترل مردان مقایسه کردند که هیچ تغییری در شیوه زندگی ایجاد نکرد.
محققان این مطالعه را براساس شواهد در حال رشد ساخته اند که زمان بندی وعده های غذایی می تواند بر اثربخشی ورزش تأثیر بگذارد.
اگرچه کار کردن قبل از صبحانه بیش از 6 هفته منجر به اختلاف در کاهش وزن نمی شود ، اما این مطالعه نشان داد که تأثیر مثبتی بر سلامت شرکت کنندگان دارد ، زیرا بدن آنها بهتر به انسولین پاسخ می دهند.
این اثر دارای پیامدهای طولانی مدت قابل توجهی است: این میزان قند خون آنها را کنترل کرده و پتانسیل کاهش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت را دارد.
محققان می گویند که داده های آنها اولین کسی است که نشان می دهد تمرین ورزشی قبل از خوردن صبحانه تأثیر تمرین ورزشی با شدت متوسط در مردان با اضافه وزن یا چاقی دارد.
محققان توضیح دادند که افزایش مصرف چربی تا حد زیادی به پایین آمدن سطح انسولین در هنگام ورزش مربوط می شود ، به این معنی که تمرین کنندگان پیش از صبحانه در نهایت استفاده از بیشتر چربی از بافت چربی و درون عضلاتشان را به عنوان سوخت مصرف می کنند.
خاویر گونزا ، دکتری ، مدرس ارشد فیزیولوژی انسان در دانشگاه حمام و یکی از این مطالعات گفت: "بزرگترین راهکار دریافت این مطالعه این است که زمان وعده های غذایی در رابطه با ورزش می تواند تأثیر عمیقی در پاسخ به ورزش داشته باشد." نویسندگان مشترک ، گفتند از طریق ایمیل.
وی گفت: "برای افرادی که به دنبال حداکثر مزایای سلامتی ورزش هستند ، انجام برخی جلسات در حالت روزه یک شبه احتمالاً مزایای بیشتری را نسبت به انجام تمام جلسات بعد از صرف صبحانه فراهم می کند."
گونزا خاطرنشان کرد: تحقیقات قبلی حاکی از آن است که یک جلسه تمرینی انجام شده قبل از صبحانه باعث افزایش مصرف چربی می شود. اما قبل از این مطالعه ، هیچ کس به طور مشخص نمی دانست که آیا این افزایش مصرف چربی در طول برنامه تمرینی ادامه دارد یا یک دوره زمانی پایدار.
گونزالس گفت: "در اینجا ما نشان می دهیم که افزایش مصرف چربی با ورزش قبل از صبحانه در طول شش هفته آموزش ادامه می یابد ، حتی با این که افراد از بین می روند." "علاوه بر این ، این به پیشرفت در حساسیت به انسولین و سازگاری در عضلات مرتبط با کنترل گلوکز ترجمه می شود."
وی افزود: این پیشرفت ها در حساسیت به انسولین و سازگاری با ماهیچه ها باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود.
تاد آستورینو ، دکترا ، استاد کینزیولوژی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا سن مار ، گفت: دانشمندان بهداشت حداقل 40 سال است که می دانند که پرهیز از غذا قبل از ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس به عنوان چربی می شود.
وی از طریق ایمیل گفت: "بنابراین نتایج آنها نشان دهنده این موضوع جدید نیست." وی گفت ، آنچه جدید است این است که سطح انسولین بالا با تمرینات ورزشی قبل کاهش می یابد اما بعد از آن ، مصرف کربوهیدرات کاهش نمی یابد.
وی گفت: "این نشان می دهد که اگر شخصی که ورزش می کند و در معرض خطر دیابت است یا قند خون زیادی دارد ، باید ورزش را در حالت روزه انجام دهید تا این کاهش در پاسخ به انسولین به یک وعده غذایی تقویت شود ، که این به کل ارتباط دارد. وضعیت سلامتی متابولیک ، "استورینو توضیح داد.
بخاری که از فنجان آب گرم بیرون می آید ،میتوان با استنشاق عمیق آن به شل شدن سینوس های مسدود شده و حتی تسکین سردرد سینوسی کمک بسیاری کند. از انجا که غشای مخاط در سراسر گردن وجود دارد، نوشیدن آب گرم میتواند به گرم کردن آن ناحیه کمک بسیاری کند.
نوشیدن آب گرم میتواند دستگاه گوارش را تسکین داده و همچنین فعال کند.از این رو آب روان کننده است که به هضم شما کمک میکند. از آنجا که آب از مسیر معده و روده حرکت میکند، دستگاه گوارش بهتر هیدارته میشود و قادر به دفع بهتر میباشد و حتی آب گرم میتواند چیزهایی را که خورده شده و بدن نمیتواند آنها را هضم کند به راحتی از بین ببرد.
نوشیدن آب گرم میتواند سیستم اعصاب مرکزی را ارام کرده و بدن شما را ریلکس کند و آماده واکنش های سالم و کنترل شده میشود. این کار باعث میشود شما احساس درد کمتری را در بدن خود کنید و همچنین در طول روز کمتر دچار استرس شوید.افرادی که آرتروز دارند میتوانند از مصرف اب گرم سود بیشتری ببرند و باعث آرامش سیستم عصبی خود شوند.
نوشیدن آب گرم به روده کمک میکند تا منقبض شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، مواردی که هنوز دفع نشده اند قادر به عبور از بدن میشود. نوشیدن آب گرم به طور مرتب به شما کمک میکند تا دفع منظمی داشته باشید.
توصیه رایج مسئولان بهداشت این است که یک فرد بالغ باید روزانه هشت لیوان اب بنوشد و این کار برای خیلی از افراد مشکل میباشد. سعی کنید شروع روز و پایان روز یک لیوان آب گرم مصرف کنید تا بدن را به هیدراتاسیون کافی نزدیک کنید.
نوشیدن آب گرم سیستم کنترل دمای بدن را از خواب بیدار میکند. از آنجا که بدن شما دمای گرم اب را جبران میکند ، دمای داخلی بدن را پایین می آورد و متابولیسم را فعال میکند.
دوش گرفتن حمام گرم به اندامهای گردش خون ، شریان و رگها کمک میکند تا خون را در بدن خود به طور موثر گسترش داده شود. نوشیدن آب گرم میتواند تاثیر مشابهی داشته باشد.
نوشیدن آب گرم به بهبود عملکرد سیستم اعصاب مرکزی کمک میکند. در صورت نوشیدن آب گرم ممکن است احساس اضطراب و استرس کمتری داشته باشید.
نوشیدن آب گرم به طور موقت شروع به افزایش دمای داخلی بدن میکند. هنگام نوشیدن آب گرم یا حمام گرم ، سیستم غدد بدن فعال میشود و شروع به عرق کردن میکنید. در حالی که عرق کردن ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما بهترین راه برای دفع سموم بدن میباشد.
نوشیدن آب گرم فواید زیادی دارد ، اما نوشیدن آب جوش یا خیلی داغ میتواند به بافت مری آسیب برساند و زبان را بسوزاند.هنگام مصرف آب گرم باید مراقب درجه حرارت آن باشید.
اگر در آب و هوای گرم کار میکنید یا ورزش میکنید نباید آب گرم بنوشید.
روش های ترمیمی زیبایی دندان: خنده، بخصوص زیبا و جذاب آن، همیشه آبی بوده بر روی آتش و راهی بوده برای برقراری ارتباط و حفظ آن. به همین دلیل بسیاری از افراد دارای هوش هیجانی بالا با آگاهی از قدرت لبخند و خنده، استفاده از این ابزار را در کارهای روزمره مدنظر داشته و اگر راهی برای بهتر و زیباتر شدن لبخند به آنها پیشنهاد شده آنرا بررسی کرده اند. برای خنده زیبا با دندان های ردیف شده، در دوره های متفاوت راههایی مثل کشیدن دندان ها و جایگزین کردن دندان ها با دندان مصنوعی تا روکش کردن دندان ها، لامینیت، ترمیم با کامپوزیت (مواد ترمیمی همرنگ دندان ها) و ارتودنسی دندان پیشنهاد شده است.
ارتودنسی,ارتودنسی چیست,بهترین زمان برای ارتودنسی با افزایش اطلاعات مردم و درک اهمیت دندان های دائمی، کشیدن دندان و جایگزین کردن دندان های مصنوعی ردیف شده تقریبا منسوخ شده است. اما، روش های دیگری مثل روکش کردن دندان کج، اصلاح نامرتبی دندان با ترمیم های همرنگ دندان، لامینیت و ارتودنسی همچنان رایج است. اطلاع از مزایا و معایب هرکدام از روش های درمانی می تواند تاثیر بسیار مهمی بر انتخاب علاقمندان گذاشته و از بروز بسیاری از مشکلات در آینده جلوگیری نماید. ارتودنسی,متخصص ارتودنسی,لمینت در این نوشتار چند مسئله مهم در ردیف کردن دندان ها با ارتودنسی و لامینیت یا سایر روش های ترمیمی زیبایی را مرور می کنیم: درمان ارتودنسی و لامینت در دندانپزشکی برای مشکلات متفاوتی پیشنهاد می شوند ولی متاسفانه در کشور ما، به دلیل عدم اطلاع کافی مردم ممکن است درمان لامینیت یا ترمیم های زیبایی با مواد همرنگ دندان بجای درمان ارتودنسی پیشنهاد شود و با توجه به فراگیر بودن این موضوع در تبلیغات و اهمیت حفظ سلامت دندان ها به این موضوع می پردازیم. درمان ارتودنسی با روش های متفاوت برای اصلاح نامرتبی دندان ها بوده و هیچ روشی نمی تواند جایگزین آن تلقی شود.
اگر مشکل دندان ها مربوط به محل قرار گیری است، جابجا نمودن و حرکت دندان تنها راه حل صحیح است. از طرف دیگر اگر اندازه دندان کوچک باشد یا بد رنگی بر روی دندان ها وجود داشته باشد تنها درمان صحیح استفاده از روش های درمانی ترمیم زیبایی خواهد بود. مثلا بستن فضای اضافی بین دندان ها که ناشی از کوچکی اندازه دندان هاست به بهترین شکل با درمان ترمیمی زیبایی و نه ارتودنسی اصلاح می شود. بنابراین، با توجه به ماهیت مشکل روش درمانی صحیح متفاوت خواهد بود. انتخاب روش درمانی نادرست قطعا مشکلات متعددی را در پی داشته و باعث پشیمانی خواهد بود. ارتودنسی,ارتودنسی دندان,درمان های ارتودنسی معایب و مزایای روش ارتودنسی و لامینت: از نظر من مهمترین مسئله حفظ سلامت دندان ها است.
در درمان لامینیت سطح بسیار نازک ولی بسیار مهمی از سطح دندان که شامل مینا می باشد تراشیده می شود و بجای آن ماده ترمیم مصنوعی قرار داده می شود. عمده مقاومت دندان در برابر سایش و تحریکات حرارتی وابسته به وجود مینای دندان است. بنابراین اگر پوششی بجای آن قرار داده نشود بروز حساسیت های دندانی در زمان برداشتن لامینیت اجتناب ناپذیر خواهد بود. به این مفهوم که درمان لامینیت یک درمان انتخابی و برگشت پذیر نیست که اگر فرد تمایلی به استفاده از آن نداشت آنرا بردارد و درمان را خاتمه دهد. از طرف دیگر اگر از بافت دندان کمتر برداشته شود و ضخامت ماده ترمیمی به فضای لثه کند هم مشکلات مرتبط با لثه بروز خواهد کرد. برای درک موضوع توجه شما را به جرم گرفتن دندان ها و عقب نشینی لثه ناشی از آن جلب می کنم. قرار گرفتن هر ماده اضافه مثل جرم و موادترمیمی واکنش بافت های لثه را در پی دارد. عکس این موضوع هم صادق است یعنی اگر ماده ترمیمی ضخامت کمتری نسبت به اندازه دندان داشته باشد عکس العمل لثه با افزایش حجم لثه خود را نشان خواهد داد. ایراد عمده درمان ارتودنسی طول دوره درمانی نسبتا زیاد آن است که به همین دلیل افراد به سمت راههای درمانی نادرست تشویق می شوند. این مسئله ممکن است در ابتدا منطقی بنظر برسد ولی واقعیت ماجرا در این است که درمان ارتودنسی در طول دوره زمانی ۱/۵ تا ۲ سال انجام می شود ولی درمان های ترمیم زیبایی همانند درمان های لمینت درمان هایی هستند که فرد را در تمام مدت عمر گرفتار می کند.
اگر فردی درمان لمینت انجام دهد و دو تا ۱۰ سال بعد دچار مشکل تغییر رنگ، جدا شدن یا پریدگی شود راهی برای فرار از ادامه درمان ندارد و اینجاست که فرد فکر کرده در یک یا چند جلسه درمان را به انجام رسانیده و تمام شده است در صورتی که ناچار است در دوره های متفاوت برای اصلاح مشکلات آن مراجعه نماید. کشیدن دندان ها,درمان ارتودنسی,درمان لامینیت تفاوت هزینه ارتودنسی با لمینت: هزینه ارتودنسی در نگاه اول ممکن است نسبت به درمان لامینت زیادتر بنظر برسد. توجه داشته باشید که درمان ارتودنسی صحیح توسط متخصص ارتودنسی یکبار در طی عمر فرد و با یک هزینه انجام می شود ولی درمان های ترمیمی زیبایی، در طی دوره های متفاوت نیاز به تکرار دارند. بنابراین هزینه ها و مراجعات دوره های بعدی درمان های ترمیمی زیبایی به مراتب از درمان ارتودنسی بیشتر خواهدشد. ارتودنسی متحرک,عوارض ارتودنسی,دندانپزشکی درمان های ارتودنسی و لامینیت به چه کسانی توصیه نمی شود؟
در درمان های ارتودنسی خطر بروز پوسیدگی با رعایت نکردن بهداشت دهان زیاد می شود. اگر فرد از نظر رعایت بهداشت مشکوک باشد توصیه به درمان ارتودنسی یا لامینیت یا اصولا هیچ درمان دندانپزشکی صحیح نیست. در طی دوره درمان ارتودنسی بیمار در دوره های یک ماهه ویزیت می شود. متخصص ارتودنسی معمولا در ابتدای هر ویزیت بیماران را از نقطه نظر بهداشتی ارزیابی می کنند و اگر نیازی به اقدامات تکمیلی باشد آنرا به بیمار آموزش داده و خطرات را گوشزد می نمایند. اگر همکاری بیمار مناسب نباشد و خطر بروز پوسیدگی افزایش یابد درمان ارتودنسی برای پیشگیری از بروز پوسیدگی قطع می شود. مسئله مهم دیگر سایش های طبیعی دندان های است…
شاید شنیده باشید که برخی افراد از روغن نارگیل برای درمان یبوست در خانه استفاده می کنند. این غذای عالی ممکن است به یبوست کمک کند. در اینجا بیشتر در مورد نحوه استفاده از این ماده تسکین یافته است .
روغن نارگیل ممکن است اثر ملین داشته باشد. طرفداران ، مانند وبلاگ نگار رویکاستور ، ادعا می کنند که روغن نارگیل ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به غذا کمک کند تا سریعتر از بدن عبور کند. این ممکن است به معنی حرکات مکرر و کوچکتر و نرمتر روده باشد.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که اطلاعات زیادی که شما در مورد روغن نارگیل به صورت آنلاین پیدا می کنید توسط دانش پشتیبانی نمی شوند. در حالی که یک منبع حیوانی از یک منبع معتبر نشان داد که این ماده ممکن است سطح کلسترول خون را بهبود بخشد ، بسیاری از ادعاهای دیگری که کشف خواهید کرد بی اساس هستند یا نیاز به مطالعه بیشتری دارند.
این یعنی چی؟
بیشتر آنچه شما پیدا خواهید کرد داستانهای شخصی در انجمن های مختلف است. هیچ تحقیق علمی اختصاصی در مورد چگونگی کمک به روغن نارگیل به یبوست وجود ندارد.
نحوه استفاده از روغن نارگیل برای یبوست
ابتدا باید برچسب های روغن نارگیل را با دقت بخوانید. بسیاری از گونه های تصفیه شده ، که برخی از مزایای بهداشتی فرض شده در کارخانه فرآوری را از بین می برد. در عوض به دنبال روغن نارگیل باکره بکر باشید. همچنین ممکن است در برچسب نامشخص باشد. این نوع روغن فرآوری نشده است ، بنابراین تمام خوبی ها و ریز مغذی ها حفظ شده اند.
ممکن است شما در تمیز کردن انواع نارگیل در داروخانه محلی خود گیر بیفتید. برای به دست آوردن مزایای روغن نارگیل با انجام یک پاکسازی کامل وماً نیازی به همه یا هر کاری ندارید. در عوض ، پروژه سلامت روده پیشنهاد می کند که هر روز یک قاشق غذاخوری را با وعده های غذایی خود میل کنید. بعضی از افراد به اندازه چهار تا شش قاشق غذاخوری مصرف می کنند.
چگونه روغن نارگیل مصرف می کنید؟
اگر دمای اتاق شما کمتر از 76 درجه فارنهایت (24 درجه سانتیگراد) باشد ، معمولاً به شکل جامد است.
روغن جامد یا نیمه جامد را در دهان خود بگذارید و بگذارید ذوب شود.
آن را روی اجاق گاز روی حرارت کم ذوب کنید و آن را بنوشید.
همچنین ممکن است آن را روی یا در غذاهای دیگری که می خورید قرار دهید:
به جای روغنهای دیگر مانند زیتون یا کا ، با روغن نارگیل بپزید.
از روغن نارگیل در قهوه یا چای خود استفاده کنید.
هر روز صبح روغن نارگیل را در جو دوسر یا ماست خود قرار دهید.
روغن نارگیل را به اسموتی ها اضافه کنید.
به جای کره ، پاپ کورن خود را با روغن نارگیل بریزید.
مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، روغن نارگیل را به آرامی وارد رژیم غذایی خود کنید. خیلی زود می تواند سوء هاضمه ، گرفتگی معده یا حتی اسهال را به شما بدهد. شاید بخواهید در هر وعده غذایی فقط یک قاشق چایخوری شروع کنید و از آنجا بسازید. برای مشاهده هرگونه تغییر در یبوست ، یک دفتر خاطرات را در نظر بگیرید که ممکن است به شما در تنظیم مقدار مصرفی کمک کند.
روغن نارگیل تنها راه درمان یبوست نیست. بسیاری کارهای دیگر وجود دارد که می توانید انجام دهید تا امور حرکت کند.
فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. وقتی بیشتر فیبر می خورید مدفوع شما سنگین تر می شود و سریعتر از روده شما عبور می کند. انتخاب های خوب شامل میوه و سبزیجات تازه است. لوبیا و نان های سبوس دار همچنین سرشار از فیبر هستند. در نظر بگیرید حدود 14 گرم فیبر به ازای هر 1000 کالری در روز مصرف کنید. در طی چند هفته حداقل 20 گرم در روز کار کنید تا از گاز و نفخ جلوگیری شود.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش به شما کمک می کند تا روده شما فعال تر شود. پزشک شما ممکن است یک برنامه ورزشی خوب را برای شما پیشنهاد دهد. پیاده روی انتخاب خوبی برای مبتدیان است.
اگر نیاز به رفتن دارید ، بروید. خواسته‌های شما برای انجام حرکات روده را نادیده نگیرید. در حالی که در آن هستید ، وقت خود را به حمام بروید. عجله ممکن است به شما اجازه ندهد روده های خود را به طور کامل خالی کنید و ممکن است منجر به یبوست بیشتر شود.
آب بیشتری بنوشید. مایعات و مرطوب ماندن مناسب می تواند به مدفوع شما کمک کند تا راحتتر از روده عبور کند.
برنامه ای برای رفتن به حمام ایجاد کنید. ممکن است در ابتدا طبیعی به نظر نرسد ، اما سعی کنید یک تایمر تنظیم کرده و زمان لازم را طی کنید. ممکن است انجام حرکت روده بعد از غذا آسانتر شوید.
تعریف روغن نارگیل از دیدگاه مجله sciencedirect
روغن نارگیل به کره کره نیز معروف است. دارای قوام و ظاهر کوتاه شدن سبزی است. روغن نارگیل به طور عمده از استرالیا ، آفریقای شرقی ، اندونزی ، مای ، فیلیپین و سریلانکا تهیه می شود ، جایی که برای سرخ کردن مواد غذایی و طعم دهنده استفاده می شود.
منبع : https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/coconut-oil
اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم.
در حالی که همه دارای استرس زای زندگی خاصی هستند ، عوامل مرتبط با فشار شغلی ، پول ، سلامتی و روابط متداول هستند.
استرس می تواند حاد یا مزمن باشد و منجر به خستگی ، سردرد ، معده ناراحت ، عصبی بودن و تحریک پذیری یا عصبانیت شود.
ورزش منظم ، خواب کافی و تغذیه مناسب برخی از بهترین راهها برای تجهیز بهتر بدن به مقابله با استرس است ، اما چندین ویتامین و مکمل نیز می توانند کمک کنند.
در اینجا 7 بهترین ویتامین و مکمل برای کمک به شما در مقابله با استرس وجود دارد.
1. Rhodiola rosea
Rhodiola (Rhodiola rosea) ، گیاهی است که در مناطق سردسیر و کوهستانی روسیه و آسیا رشد می کند.
از دیرباز به عنوان یک آداپتوژن ، یک گیاه طبیعی و غیر سمی شناخته شده است که سیستم پاسخ به استرس بدن را تحریک می کند تا مقاومت به استرس را افزایش دهد (منبع 1Trusted).
خصوصیات سازگاری رودیولوا به دو ماده فعال گیاه دارویی - روزاوین و سالیدروساید (منبع 2Trusted) مرتبط است.
یک مطالعه 8 هفته ای در 100 نفر با علائم خستگی مزمن ، مانند کیفیت پایین خواب و اختلال در حافظه و تمرکز کوتاه مدت ، نشان داد که مکمل 400 میلی گرم عصاره رودیولا روزانه علائم را بعد از فقط 1 هفته بهبود می بخشد (منبع 3Trusted).
علائم در طول مطالعه رو به کاهش است.
در یک مطالعه دیگر در 118 نفر که دچار فرسودگی ناشی از استرس هستند ، مصرف 400 میلی گرم عصاره رودیولا به مدت 12 هفته علائم مرتبط از جمله اضطراب ، فرسودگی و تحریک پذیری را بهبود بخشید (منبع 4Trusted).
Rhodiola به خوبی تحمل می شود و دارای مشخصات ایمنی قوی است (5 ، 6 منبع معتبر ، 7).
خلاصه
Rhodiola گیاهی سازگار است که نشان می دهد علائم مرتبط با خستگی مزمن و فرسودگی ناشی از استرس را بهبود می بخشد.
2. ملاتونین
دریافت مقادیر کافی خواب با کیفیت برای رفع استرس بسیار مهم است.
استرس به شدت با بی خوابی مرتبط است ، یک اختلال خواب که با مشکلات خوابیدن یا خوابیدن در خواب یا هر دو ارتباط دارد (8 منبع معتبر ، منبع 9Trusted).
اگر گفته شود ، دستیابی به خواب با کیفیت کاملاً ساده نیست اگر تحت فشار قرار بگیرید و این به نوبه خود می تواند شدت آن را بدتر کند.
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که ریتم شبانه روزی بدن شما یا چرخه خواب بیدار را تنظیم می کند. سطح هورمون در شب وقتی که تاریک است باعث ترویج خواب و کاهش در صبح می شود ، افزایش می یابد ، زیرا نور برای تقویت بیدار شدن از خواب است.
در بررسی 19 مطالعه در 1،683 نفر مبتلا به اختلالات خواب اولیه - افرادی که به دلیل بیماری دیگر ایجاد نشده اند - میزان ملاتونین باعث کاهش زمان خواب افراد ، افزایش مدت زمان خواب کامل و کیفیت کلی خواب در مقایسه با دارونما شد (10 منبع اعتماد) )
یک بررسی دیگر از 7 مطالعه شامل 205 نفر در مورد اثربخشی ملاتونین در مدیریت اختلالات خواب ثانویه ، که اینها ناشی از شرایط دیگری مانند استرس یا افسردگی است ، مورد بررسی قرار گرفت.
این بررسی نشان داد که ملاتونین مدت زمان خوابیدن افراد را کاهش داده و زمان کل خواب را افزایش می دهد اما در مقایسه با دارونما (کاملاً در مقایسه با دارونما) کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار نداده است.
اگرچه ملاتونین یک هورمون طبیعی است ، اما مکمل آن بر تولید بدن شما تأثیری ندارد. ملاتونین همچنین غیر عادت است (منبع 12Trusted).
مکمل های ملاتونین در دوز از 0.3-10 میلی گرم است. بهتر است از کمترین دوز ممکن شروع کنید و در صورت وم با دوز بالاتر نیز کار کنید (منبع اعتماد 13).
در حالی که مکمل های ملاتونین می توانند از طریق پیشخوان در ایالات متحده خریداری شوند ، اما در بسیاری از کشورها به نسخه نیاز دارند.
خلاصه
در صورت داشتن مشکل در خوابیدن در ارتباط با استرس ، مصرف مکملون با ملاتونین ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و در خواب طولانی تر باشید.
3. گلیسین
گلیسین یک اسید آمینه است که بدن شما برای ایجاد پروتئین از آن استفاده می کند.
مطالعات حاکی از آن است که گلیسین با تشویق یک استراحت شب خوب از طریق تأثیر آرام بخش آن بر مغز و توانایی کاهش دمای هسته اصلی بدن ، می تواند مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش دهد (14Trusted Source، 15Trusted Source).
دمای پایین بدن باعث خواب می شود و به شما کمک می کند که در طول شب بخوابید.
در یک مطالعه ، 15 نفر که از کیفیت خواب خود شکایت کرده و قبل از خواب 3 گرم گلیسین مصرف کرده اند ، روز بعد در مقایسه با دارونما احساس خستگی کمتری و افزایش هوشیاری را تجربه کردند (16).
این تأثیرات با وجود تفاوت در زمان خوابیدن یا خوابیدن در مقایسه با دارونما اتفاق نیفتاد و گلیسین باعث بهبود کیفیت خواب می شود.
در یک مطالعه مشابه ، نشان داده شده است که مصرف 3 گرم گلیسین قبل از خواب باعث افزایش اقدامات کیفیت خواب و عملکرد در انجام وظایف تشخیص حافظه می شود (17).
از این گذشته ، یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف 3 گرم گلیسین قبل از خواب باعث کاهش خواب آلودگی در روز و خستگی بعد از 3 روز محرومیت از خواب می شود (18 منبع معتبر).
می دانید که در پاسخ به وضعیت استرس زا ، احساس ضربان قلب تان سریعتر ضرب می شود ؟
یا شاید ، در عوض ، هنگام مواجه شدن با یک کار یا یک رویداد غریب ، کف دستان شما را عرق کند.
این اضطراب است - واکنش طبیعی بدن ما به استرس .
اگر هنوز عوامل محرمانه خود را تشخیص نداده اید ، در اینجا چند مورد معمول وجود دارد: روز اول شما در یک کار جدید ، ملاقات با خانواده شریک زندگی خود ، یا ارائه جلوی بسیاری از افراد. هر کس محرک های مختلفی دارد و شناسایی آنها یکی از مهمترین اقدامات برای مقابله و مدیریت حملات اضطرابی است.
شناسایی محرکهای شما می تواند مدتی طول بکشد و خود بازتاب داشته باشد. در این میان ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آرام کردن یا آرام کردن اضطراب خود از به دست آوردن آن ، انجام دهید.
مدیریت محرک های خود را شناسایی و یاد بگیرید
می توانید محرک ها را به تنهایی یا با یک درمانگر تشخیص دهید. بعضی اوقات آنها می توانند آشکار باشند ، مانند کافئین ، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن. سایر مواقع آنها کمتر آشکار می شوند.
مشکلات طولانی مدت ، مانند وضعیت های مالی یا کار ، ممکن است مدتی طول بکشد - آیا این موعد مقرر ، یک شخص است یا وضعیت؟ این ممکن است از طریق درمان یا با دوستان پشتیبانی بیشتری داشته باشد.
هنگامی که ماشه خود را فهمیدید ، باید سعی کنید در صورت امکان میزان قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید. اگر نمی توانید آن را محدود کنید - مانند این که به دلیل یک محیط کار پر استرس است که در حال حاضر نمی توانید تغییر دهید - استفاده از سایر تکنیک های مقابله ممکن است کمک کند.
برخی از محرک های عمومی:
یک شغل استرس زا یا محیط کار
رانندگی یا مسافرت
ژنتیک - اضطراب می تواند در خانواده شما ایجاد شود
ترک داروها یا داروهای خاص
عوارض جانبی داروهای خاص
تروما
فوبیا ، مانند agoraphobia (ترس از فضای شلوغ یا فضای باز) و کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک)
برخی از بیماریهای مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت یا آسم
درد مزمن
بیماری روانی دیگری مانند افسردگی
کافئین
پذیرش شناختی رفتاری درمانی (CBT)
CBT به افراد کمک می کند تا روش های مختلف تفکر و واکنش در برابر شرایط اضطراب آمیز را بیاموزند. یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد راه هایی برای تغییر الگوهای تفکر منفی و رفتارها قبل از مارپیچ کمک کند.
یک مراقبه روزانه یا روتین انجام دهید
در حالی که این کار برای انجام موفقیت آمیز برخی از تمرینات طول می کشد ، مراقبه مراقبتی که به طور مرتب انجام می شود ، درنهایت می تواند به شما در آموزش مغز کمک کند تا هنگام ظهور ، افکار اضطراب را کنار بگذارد.
اگر نشستن هنوز و تمرکز مشکل است ، سعی کنید با یوگا شروع کنید.
مکمل ها را امتحان کنید یا رژیم غذایی خود را تغییر دهید
تغییر رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها قطعاً یک استراتژی طولانی مدت است. تحقیقات نشان می دهد مکمل ها یا مواد مغذی خاصی می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
این شامل:
بادرنجبویه
اسیدهای چرب امگا 3
ashwagandha
چای سبز
ریشه والرین
کاوا کاوا
شکلات تیره (در حد اعتدال)
با این وجود ، ممکن است تا سه ماه طول بکشد تا بدن شما در واقع تغذیه ای را که این گیاهان و غذاها تأمین می کنند ، انجام دهد. اگر داروهای دیگری مصرف می کنید ، حتما در مورد داروهای گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.
بدن و ذهن خود را سالم نگه دارید
ورزش منظم ، خوردن وعده های غذایی متعادل ، خواب کافی و در ارتباط ماندن با افرادی که به شما اهمیت می دهند روش های خوبی برای دفع علائم اضطرابی هستند.
در مورد داروها از پزشک خود سؤال کنید
اگر اضطراب شما به اندازه کافی شدید است که پزشک بهداشت روان شما معتقد است که از داروی خود بهره مند می شوید ، بسته به علائم ، تعدادی مسیر وجود دارد. در مورد نگرانی های خود با پزشک خود صحبت کنید.
تشخیص اینکه با چه نوع اضطرابی برخورد کرده اید می تواند تا حدودی چالش برانگیز باشد ، زیرا نحوه واکنش بدن بدن به خطر درک شده می تواند در مقایسه با شخص دیگر کاملاً متفاوت باشد.
به احتمال زیاد شما اضطراب را به عنوان اصطلاح پتو برای آن احساس کلی نگرانی ، عصبی یا اضطراب شنیده اید. این اغلب یک احساس در پاسخ به یک رویداد آینده است که نتیجه نامشخص دارد.
هر شخص در یک زمان یا زمان دیگری با آن سر و کار دارد ، زیرا این بخشی از پاسخ مغز ما به یک خطر درک شده است - حتی اگر این خطر واقعی نباشد.
گفته می شود ، گاهی اوقات اضطراب می تواند جدی شود و به حملات اضطرابی تبدیل شود که در ابتدا احساس کنترل می شوند و سپس به تدریج در طی چند ساعت ایجاد می شوند. (این با حمله وحشت تفاوت دارد که خارج از آبی و فروکش است.)
اگر توجه کردید که نکات سریع کار نکرده اند ، ممکن است بخواهید یک متخصص را برای کمک ببینید. به خصوص اگر معتقدید که GAD دارید و آن را در فعالیتهای روزمره دخالت می کند و باعث ایجاد علائم جسمی می شود.
یک متخصص بهداشت روان می تواند به ساده سازی روند شناسایی محرک های شما ، حفظ استراتژی های طولانی مدت از طریق رفتار درمانی ، داروهای درمانی و موارد دیگر کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر اضطراب شما ناشی از ترومائی است که در گذشته تجربه کرده اید ، می توان از طریق آن با یک درمانگر دارای مجوز کار کرد. از طرف دیگر ، اگر شیمی مغز شما را مستعد اضطراب مزمن می کند ، ممکن است لازم باشد که به سمت مانا بروید
روغن ضروری سنبله چیست؟
قرن هاست که از سنبله برای اهداف دینی ، زیبایی و سلامتی استفاده می شده است.
اگرچه شاید به اندازه روغنهای دیگری مانند اسطوخودوس و شفابخش شناخته شده نباشند ، روغن اسانس سنبل الطیب یک ابزار دارویی تاریخی است که به نظر می رسد دارای خاصیت ضد التهابی و ضد باکتریایی باشد.
با وجود رایحه ای خاکی و مشک ، روغن اسانس سنبله نیز یک عطر بسیار با ارزش است.
اگرچه ممکن است از عطر spikenard یا استفاده از آن در مراسم های مذهبی قدردانی کنید ، برای تعیین اینکه آیا این گیاه دارای مزایای دارویی گفته شده ای است که پزشکان جایگزین توصیه می کنند ، اطلاعات بیشتری لازم است. در اینجا ، آنچه که تاکنون در مورد اسپایکارد شناخته شده است را پوشش می دهیم.
همانطور که میدانید روغن کرچک هم مانند روغن سنبل برای گوارش و یبوست مناسب می باشد .
روغن اسانس سنبله فواید دارد
یک جستجوی سریع آنلاین ، لیست هایی از مزایای سلامتی گفته شده از استفاده از روغن ضروری اسپیکر را نشان می دهد.
به عنوان یکی از بستگان گیاه ولیرین ، سنبله ممکن است باعث افزایش روحیه و سلامت عاطفی شود. SourceTrusted Source همچنین نشان داده است که روغن اسانس سنبله می تواند التهاب عصبی را کاهش دهد ، که ممکن است به شرایط زیر کمک کند:
اضطراب
افسردگی
بیخوابی
فشار
همچنین گفته می شود که اسانس Spikenard دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که ممکن است به آنها کمک کند:
عفونت های مربوط به قارچ ، مانند پای ورزشکار
شوره سر
دردهای مربوط به درد عضلانی و قاعدگی
درد مفاصل
میگرن
مسائل مربوط به دستگاه گوارش مانند یبوست
پانکراس
با این حال ، مشکل چنین ادعاهایی این است که بسیاری از آنها به طور خاص با روغن اسانس سنبله مرتبط نیستند.
مصرف روغنهای گیاهی در قرن گذشته بطور چشمگیری افزایش یافته است.
اکثر متخصصان بهداشت و درمان اصلی آنها را سالم می دانند ، اما روغنهای گیاهی ممکن است باعث مشکلات سلامتی شوند.
اثرات سلامتی آنها بسته به نوع اسیدهای چرب موجود در آن ، چه گیاهانی از آنها استخراج می شود و چگونه فرآوری می شوند.
آنها چیست و چگونه ساخته می شوند؟
روغنهای خوراکی استخراج شده از گیاهان معمولاً به عنوان روغنهای گیاهی شناخته می شوند.
علاوه بر کاربرد آنها در پخت و پز و پخت ، در غذاهای فرآوری شده ، از جمله سس سالاد ، مارگارین ، مایونز و کوکی ها یافت می شود.
روغنهای گیاهی متداول شامل روغن سویا ، روغن آفتابگردان ، روغن زیتون و روغن نارگیل است.
روغنهای نباتی تصفیه شده تا قرن بیستم که فناوری استخراج آنها موجود بود ، در دسترس نبودند.
این گیاهان با استفاده از حلال شیمیایی یا کارخانه روغن استخراج می شوند. سپس آنها اغلب تصفیه می شوند ، تصفیه شده و بعضاً شیمیایی تغییر می یابند.
مصرف کنندگان آگاه از سلامتی ، روغن هایی را که با خرد کردن یا فشار دادن گیاهان یا دانه ها ساخته می شوند ، ترجیح می دهند و نه آنهایی که با استفاده از مواد شیمیایی تولید می شوند.
وقتی عضلات قلب آسیب می بینند ، تروپونین به جریان خون فرستاده می شود. با افزایش ضربان قلب ، مقادیر بیشتری از تروپونین در خون آزاد می شود.
دقت نمایید که مقادیر بالای تروپونین در خون ممکن است به معنای حمله قلبی باشد یا اخیراً انجام شده باشد. حمله قلبی هنگامی اتفاق می افتد که جریان خون به قلب مسدود شود . این انسداد می تواند کشنده باشد. اما تشخیص سریع و درمان می تواند زندگی شما را نجات دهد.
از آزمایش تروپونین برای چه کاری استفاده می شود ؟
این آزمایش تروپونین اغلب برای تشخیص حمله قلبی استفاده می شود. گاهی اوقات برای نظارت بر آنژین بکار می رود ، شرایطی که جریان خون به قلب را محدود کرده و باعث درد قفسه سینه می شود. آنژین گاهی اوقات منجر به حمله قلبی می شود.
چرا به آزمایش تروپونین نیاز دارم؟
در صورت بستری در اورژانس با علائم حمله قلبی ممکن است به این آزمایش احتیاج داشته باشید. این علائم شامل موارد زیر است:
درد قفسه سینه یا ناراحتی
درد در قسمت های دیگر بدن از جمله بازو ، کمر ، فک یا گردن شما
تنفس مشکل
تهوع و استفراغ
خستگی
سرگیجه
تعریق
بعد از اولین آزمایش ، احتمالاً طی 24 ساعت آینده دو یا چند بار امتحان خواهید شد. این کار برای دیدن اینکه آیا در طول زمان تغییراتی در میزان تروپونین وجود دارد ، انجام می شود.
آزمایش تروپونین میزان تروپونین در خون شما را اندازه گیری می کند
در طول آزمایش تروپونین چه اتفاقی می افتد؟
یک متخصص مراقبت های بهداشتی با استفاده از یک سوزن کوچک ، نمونه خون از رگ موجود در بازوی شما می گیرد. پس از وارد کردن سوزن ، مقدار کمی خون در لوله آزمایش یا ویال جمع میشود. ممکن است هنگام وارد شدن یا خارج کردن سوزن احساس سوزش کمی کنید. این معمولاً کمتر از پنج دقیقه طول می کشد.
آیا برای آمادگی در آزمون باید کاری انجام دهم؟
برای انجام تست تروپونین نیازی به مقدمات خاصی ندارید.
آیا خطری برای تست وجود دارد؟
خطر آزمایش خون بسیار کمی وجود دارد. ممکن است در مکانی که سوزن در آن قرار گرفته بود دچار درد جزئی یا کبودی شوید اما بیشتر علائم به سرعت از بین می رود.
این نتایج چه معنی ای می دهد؟
سطح طبیعی تروپونین در خون معمولاً بسیار پایین است ، در اکثر آزمایش های خون نمی توان آنها را یافت. اگر نتایج شما پس از شروع درد قفسه سینه ، 12 ساعت سطح طبیعی تروپونین را نشان داد ،بعید است که علائم شما در اثر حمله قلبی ایجاد شده باشد.
اگر حتی سطح کمی از تروپونین در خون شما یافت شود ، ممکن است به این معنی باشد که قلب شما آسیب دیده است. اگر سطح بالایی از تروپونین در یک یا چند آزمایش در طول زمان یافت شود ، احتمالاً به این معنی است که شما دچار حمله قلبی شده اید. دلایل دیگر بالاتر از حد معمول تروپونین عبارتند از:
نارسایی احتقانی قلب
بیماری کلیوی
ه خون در ریه های شما
اگر در مورد نتایج خود سؤالی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.
روغن تمساح چیست؟
انسان ها از زمان های قدیم تمایل به استفاده از حیوانات وحشی یا ات در تهیه داروهای سنتی خود را برای اهداف درمانی دارند ، زیرا معتقد بودند این حیوانات وحشی و ات از ترکیبات اساسی برای تهیه داروها تشکیل شده اند. روغن تمساح قرنهاست که توسط پزشکان سنتی مورد استفاده قرار می گرفت و به اثبات رسیده است که در درمان انواع پوست بسیار مؤثر است. در مکزیک از روغن تمساح برای بیماری هایی مانند آسم ، آمفیزم ، آنفلوانزا و برای سرفه خلط آور استفاده می شود. در ماداگاسکار ، این روغن برای کمک به بهبود سوختگی ، زخم های پوستی و سرطان تجویز می شود. در آفریقا از روغن تمساح برای بیماری هایی مانند بثورات پوستی و تقویت ترویج زخم استفاده می شود ، و طبق شواهد شهادت ، این اثر درمانی فوق العاده ای را با اثر تقریباً فوری نشان داده است. همچنین شواهدی وجود دارد که از روغن تمساح به طور سنتی در آفریقای جنوبی استفاده می شود. بسیاری از مردم آفریقای جنوبی با شفابخش های سنتی م می کنند و آنها نقش مهمی در گسترش سیستم مراقبت های بهداشتی در مناطق روستایی دارند. این چربی با پوست زمین Cryptocarya latifolia مخلوط شده و توسط افراد زولو برای درمان بیماری های قفسه سینه استفاده می شود. در زولاند از چربی تمساح به عنوان محافظت در برابر بیماری ها و رعد و برق توسط مردم Tsonga استفاده می شود.
امروزه بین 5000 تا 6000 گونه خزندگان در جهان وجود دارد و از این 23 مورد تمساح ها هستند. یک خانواده از تمساحها شامل تمساحها ، تمساحها و caimans هستند - Crocodylidae؛ خانواده دوم ، Gavialidae ، تنها یک عضو دارد - قاریال یا غیالی (یک تمساح بسیار باریک). تمساح ها نزدیکترین اقوام زنده مانده از دایناسورها هستند و در طول 150 میلیون سال زندگی در کره زمین بسیار تغییر کرده اند.
از نظر جغرافیایی ، تمساحهای واقعی در آفریقا ، آسیا و قاره آمریکا زندگی می کنند. تمساح ها در چین و جنوب ایالات متحده یافت می شوند. نژادهای قارچی در آمریکای جنوبی و قاریان در جنوب آسیا زندگی می کنند. تمساح نیل یکی از بزرگترین کلیه تمساحان است (تمساح رودخانه رودخانه ، آبزیان و دریایی از کلیه تمساحها ، ساکن هند جنوبی ، اندونزی و استرالیا جنوبی ، از همه بزرگتر است).
محصولات مراقبت از پوست دامنه Tribe بر اساس روغن تمساح نیل (Crocodylus niloticus) است. کنوانسیون تجارت بین المللی انواع جانوران وحشی و فلور در معرض خطر (CITES) تمساح نیل را در زیر پیوست II لیست می کند که بدین معنی است که گونه ها با انقراض تهدید نمی شوند ، اما جمع آوری ، پردازش ، تجارت داخلی و صادرات کلیه محصولات تمساح باید کنترل شود.
چندین پروژه برای پرورش تمساح های نیل در اسارت با هدف بازآفرینی رودخانه ها و دریاچه های مناسب آغاز شده است. کشاورزی تمساح تجاری تاسیساتی است که تخم های وحشی ، جوجه کشی و یا نوجوانانی را که احتمال زنده ماندن در بزرگسالی کم است و جمع آوری آنها در اسارت ، جمع آوری می کند. درصدی از تمساح های مطرح شده در مزرعه تمساح تجاری برای بازآفرینی زیستگاه های وحشی استفاده می شود و مابقی آن برای پوست و محصولات گوشتی استفاده می شود. مهمتر از همه این است که تجارت پوست با دقت کنترل شود تا فقط حیوانات مزرعه برای کالاهای چرمی استفاده شوند.
هر صنعتی که برای محصولات خود به مواد اولیه و مواد اولیه تکیه کند ، از زنجیره تأمین از "گهواره تا گور" و اهمیت اقدامات محافظتی در طی هر مرحله اطمینان دارد. بنابراین ، تمرکز جدی برای Tribe نحوه تهیه روغن تمساح است. این شرکت علاوه بر استفاده از روغن تمساح با منبع اخلاقی که از CITES با نظارت دقیق مزارع تجاری تمساح تجاری نظارت می شود ، نوآوری های فناوری را اتخاذ کرده است که در واقع به محصولات تولید شده به روش محیطی و اجتماعی کمک می کند.
توسط دانشمندان مشاهده شده است که تمساح ها در محیط هایی زندگی می کنند که دائما آنها را در معرض پاتوژن ها و میکروب های مختلف قرار می دهد. در هنگام دعوا ، اندام تمساح ها گاه پاره می شوند و با زخم های شکاف یا حتی اندام باقی می مانند. با این حال ، با وجود محیطی سخت که در آن زندگی می کنند ، به نظر می رسد آنها به سرعت و تقریباً همیشه عاری از عفونت بهبود می یابند. تحقیقات نشان داد که سیستم ایمنی بدن تمساح بر خلاف سیستم ایمنی بدن انسان تا چه اندازه قدرتمند است. این قادر است باکتری های مقاوم و همچنین ویروس ها را به طور موثری از بین ببرد.
خواص روغن تمساح
روغن طبیعی کربناتیل NILE به طور طبیعی شامل:
ماه فوریه برای همه آمریکایی ها ماه سلامت قلب است ، اما برای خانم های سیاه پوست ، میزان سهام بسیار زیاد است.
به گفته انجمن قلب آمریکا ، تقریبا نیمی از کل ن سیاه پوست بالای 20 سال نوعی بیماری قلبی دارند و بسیاری آن را نمی دانند.
شریان گرفتگی (به طور خاص رگهای خونی اطراف قلب یا رفتن به بازوها یا پاها) ، فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، کلسترول بالا ، پیش دیابت یا دیابت و چاقی همه می تواند شما را در معرض بیماری های قلبی قرار دهد.
بیماری قلبی منبع شماره 1 مرگ و ناتوانی در ن در ایالات متحده است. به عنوان یک زن سیاه پوست ، احتمالاً احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی - و در سنین پایین تر - نیز بیشتر است.
سلامت سیاه ن (BWHI) به جنیفر میرس ، پزشک متخصص قلب ، مراجعه کرد. او یکی از متخصصان برجسته در زمینه سلامت قلب و ن در سیاه پوست است.
او همچنین نویسنده "قلب هوشمند برای ن: Six S.T.E.P.S." در شش هفته به زندگی سالم با قلب ، "که به ن نکاتی در مورد کارهایی که می توانیم برای کاهش خطرات خود انجام دهیم ، می دهد.
طبق اعلام انجمن قلب آمریکا ، در صورت انجام اقدامات 80٪ از بیماری های قلبی و سکته های مغزی در ن قابل پیشگیری است.
سلامت قلب رابطه مستقیمی با اضطراب در زندگی دارد ! بطوریکه اضطراب در زندگی میتواند بسیار مضر باشد .
دکتر میرس می گوید "یکی از اولین قدم هایی که ن سیاه باید انجام دهند ، درک این مسئله است که سلامتی ما با ارزش ترین دارایی ماست." او ن را ترغیب می کند تا با پزشکان خود کار کنند و عضو تیم مراقبت های بهداشتی خود شوند.
این کارشناس برجسته سلامت قلب توضیح می دهد که "تعهد برای ایجاد تغییرات مداوم در سبک زندگی سالم می تواند مسیری طولانی را طی کند."
براساس اعلام انجمن قلب آمریکا ، بیش از 50٪ از کل آمریکایی های آفریقایی آفریقا فشار خون بالایی دارند که این یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی است.
دکتر میرس از ن می خواهد که اولین قدم راجع به شماره فشار خون خود بدانند و با پزشک خود همکاری کنند تا یک برنامه مدیریتی ارائه دهند. او می گوید: "اگر در حال استفاده از دارو هستید ، در بعضی از افراد ، تغییر در شیوه زندگی می تواند شما را از این امر دور کند."
دکتر میرس همچنین می گوید ، داشتن وزن سنگین تر و نداشتن فعالیت بدنی زیاد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. او توصیه می کند: "کار کنید تا از کمر خود دور شوید و مطمئن شوید که میانه یاب از 35 اینچ بیشتر نباشد."
یکی دیگر از توصیه هایی که برای سلامت قلب معرفی می گردد استفاده از خواص آب گرم می باشد .
استرس از نظر بدن و ذهن فوق العاده سخت است. (۱)
دکتر میرس می افزاید: خانمهایی که در معرض استرس هستند ، پاسخ "مبارزه با پرواز یا پرواز" را تجربه می کنند که می تواند فشار خون مزمن و سایر مشکلات سلامتی را ایجاد کند. وی می گوید: "این تغییرات باعث می شود رگهای خونی مستعد عوارض جانبی و افزایش کورتیزول شوند."
مکث های منظم کنید. سعی کنید از یک برنامه آرامش استفاده کنید و تمرین های تنفسی را انجام دهید.
وارد یوگا شوید.
بدن خود را حرکت دهید. پیاده روی به اندازه 15 دقیقه می تواند به کاهش استرس کمک کند.
به موسیقی خوب گوش دهید.
خندیدن را فراموش نکنید. فقط 10 دقیقه خنده می تواند کمک کند.
یک شب خوب بخواب
رژیم غذایی خود را با اضافه کردن میوه ها و سبزیجات رنگارنگ تمیز کرده و از غذاهای چرب و قندها دوری کنید.
سیگار نکش. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا ، استعمال سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در آمریکایی های آفریقایی تبار دو برابر می کند.
درباره این سایت